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哎，囤积了一个冬天的肉肉越看越伤心春暖花开，万物复苏，当服装再也不能掩盖他们的时候，你是不是着急要摆脱他们，迫不及待地要开始运动起来了呢?

别着急哦，关于运动的那些事可要认真听！

为防止运动损伤我们一定要做到：

1、首先要挑先选适合自己的运动服、运动鞋、以及运动项目。

2、运动前一定要做好准备运动，把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸。运动结束适当做些放松伸展动作。

3、运动和准备运动的时间间隔不能太长。要注意间隔休息，避免长时间运动。运动会使肌肉疲劳，长时间的运动会使身体局部负担过重而损伤，适当地休息能使肌肉快速地减轻疲劳，恢复状态。

4、要注意运动量不要过分地集中，这样会造成身体局部过度疲劳而引起运动损伤。避免运动量过大，运动强度过大。

5、在运动中，肌肉、韧带等一些软组织最容易受伤，我们平时要加强对容易受伤的部位的力量和肌肉练习。

6、运动中注意姿势正确以及自我保护。

运动时出现以下情况该怎么办？

关节扭伤：

关节扭伤可以出现在运动的急转、急停或遭受暴力时，也可因为踏空或地面不平而出现。关节扭伤常常会损伤关节周围韧带，又因为其不易诊断，早期症状不明显而被忽视，但如果不经过正规治疗，后期常常可出现创伤性关节炎。

处理方式：

在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。如果症状持续不缓解，建议到医院行进一步检查。

骨折：

在运动中发生骨折，主要是因为剧烈运动或遭受暴力导致的，骨折处常常肿胀疼痛，还可能出现瘀血和青紫色瘀斑。有些骨折有可以摸到凹凸不平感，按压则产生剧烈疼痛。

处理方式：

发生骨折时，不要移动身体，要尽快把伤到的肢体用夹板固定住。夹板可用木片或折叠起来的报纸或杂志制成，放在受伤的肢体下面或侧面，用三角形绷带或皮带缠住夹板，尽快转运到医院。

So，划重点啦！！！

运动开始前一定要做好充分的准备工作。不能急于求成，注意量力而行、循序渐进。运动中发生异常情况，要及时就医！

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